| نصائح للنوم | |
|
|
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
تامر نخبة الأعضاء
عدد الرسائل : 13282 العمر : 34 العمل/الترفيه : عايش حياتي للمااااكس المزاج : يا لزيز يا رايق نقاط التميز : 180 تاريخ التسجيل : 06/09/2008
| موضوع: نصائح للنوم الإثنين ديسمبر 01, 2008 6:08 pm | |
| | * كيف تنام؟ - تختلف ساعات النوم من شخص لآخر، ويمكننا وصف أنواع النوم ما بين "نوم عميق ونوم خفيف". | ويتحدد ذلك بناء على طبيعة كل فرد أو ما إذا تعرض لضغوط في حياته اليومية، كما أن الكوابيس والأحلام لها دور كبير في ذلك أيضاً. لكننا نجد دائماً أن عدد ساعات نوم الأطفال أكثر من الكبار وكلما تقدم العمر بالإنسان كلما قلت عد ساعات نومه وأصبح نوماً خفيفاً. فإذا كنت لا تستطيع النوم كثيراً. - إقرأ النصائح التالية وستنام على الفور قبل إكمال قراءتها: 1- لا تقرأ أو تشاهد التلفزيون وأنت في الفراش، لأنها من الأنشطة التي تساعد على الاستيقاظ وخاصة إذا كنت تعاني من الأرق المزمن. 2- إذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس أو النوم، أو عندما تكون متعباً وليس عندما يحين ميعاد النوم. 3- لا تمارس أية أنشطة، أو تنغمس في التفكير في أي شئ بحوالي 90 دقيقة قبل ذهابك إلى الفراش. 4- عليك بممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق، مع عمل بعض التمرينات التي تساعد على استرخاء العضلات الرئيسية بدءاً من أصابع القدم وانتهاءاً بالوجه. 5- تذكر دائماً أن الفراش مخصص للنوم فقط وليس لأي شئ آخر، وإذا لم تستطع النوم في خلال 15-20 دقيقة، عليك بالنهوض على الفور والقيام ببعض تمارين الاسترخاء.6- إحرص على بقاء غرفتك في درجة حرارة ملائمة. 7- لا تحاول العد لأن هذه الوسيلة هي إحدى الوسائل الأخرى التي تساعد على الاستيقاظ، وتنبه الإنسان عكس ما هو شائع. 8- اختر الوقت الملائم لممارسة التمارين الرياضية إما بعد الظهر أو في الصباح الباكر، وألا تمارسها عند ذهابك للفراش بحوالي ثلاث ساعات. 9- لا تفرط في تناول الطعام، وليكن ذلك بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات قبل ذهابك للفراش حتى تعطي الفرصة لهضم الطعام. 10- لا تنم أثناء النهار. 11- إذا استيقظت في منتصف الليل ولم تستطع العودة إلى النوم في خلال 30 دقيقة، عليك بالاستيقاظ والقيام بعمل أي شئ. 12- عليك بالكتابة، فالكتابة تساعدك على الاسترخاء. ولا يشترط كتابة شئ محدد وليكن ما قمت بعمله في هذا اليوم، أو يمكنك الكتابة عن هواياتك أو بما لديك من خطط في اليوم التالي. 13-إمتنع عن تناول الكافيين والكحوليات والسجائر قبل الذهاب إلى الفراش بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات.14- إذا كنت تحلم بأحلام مزعجة عليك بوضع النهاية السعيدة التي ترغبها. 15- إستمع إلى موسيقى هادئة. وتصبح على خير! | |
|
| |
THE BOSS Admin
عدد الرسائل : 14966 العمر : 32 نقاط التميز : 70 تاريخ التسجيل : 03/09/2008 بلدي :
| موضوع: رد: نصائح للنوم الإثنين ديسمبر 01, 2008 8:51 pm | |
| مشكوووووووور يسلمو على النصائح | |
|
| |
M!ss P!nk نخبة الأعضاء
عدد الرسائل : 4490 العمر : 32 المزاج : idk نقاط التميز : 24 تاريخ التسجيل : 08/09/2008 بلدي :
| موضوع: رد: نصائح للنوم الإثنين ديسمبر 01, 2008 8:52 pm | |
| | |
|
| |
تامر نخبة الأعضاء
عدد الرسائل : 13282 العمر : 34 العمل/الترفيه : عايش حياتي للمااااكس المزاج : يا لزيز يا رايق نقاط التميز : 180 تاريخ التسجيل : 06/09/2008
| موضوع: رد: نصائح للنوم الإثنين ديسمبر 01, 2008 10:10 pm | |
| | |
|
| |
Rock Girl نخبة الأعضاء
عدد الرسائل : 3666 العمر : 29 العمل/الترفيه : Student نقاط التميز : 18 تاريخ التسجيل : 04/09/2008 بلدي :
| موضوع: رد: نصائح للنوم الجمعة ديسمبر 05, 2008 12:51 pm | |
| ثانكس تااامر ....
ويعطيك العافية | |
|
| |
تامر نخبة الأعضاء
عدد الرسائل : 13282 العمر : 34 العمل/الترفيه : عايش حياتي للمااااكس المزاج : يا لزيز يا رايق نقاط التميز : 180 تاريخ التسجيل : 06/09/2008
| موضوع: رد: نصائح للنوم الجمعة ديسمبر 05, 2008 3:20 pm | |
| | |
|
| |
Pal-Hacker Admin
عدد الرسائل : 8425 العمر : 31 العمل/الترفيه : Care For Nothing المزاج : I Don't Care نقاط التميز : 25 تاريخ التسجيل : 04/09/2008 بلدي :
| موضوع: رد: نصائح للنوم الجمعة ديسمبر 05, 2008 4:13 pm | |
| يسلمو تيموووووووووووووو . | |
|
| |
تامر نخبة الأعضاء
عدد الرسائل : 13282 العمر : 34 العمل/الترفيه : عايش حياتي للمااااكس المزاج : يا لزيز يا رايق نقاط التميز : 180 تاريخ التسجيل : 06/09/2008
| موضوع: رد: نصائح للنوم الجمعة ديسمبر 05, 2008 5:07 pm | |
| | |
|
| |
Pal-Sweet نخبة الأعضاء
عدد الرسائل : 5818 العمر : 35 نقاط التميز : 22 تاريخ التسجيل : 05/09/2008 بلدي :
| موضوع: رد: نصائح للنوم الجمعة ديسمبر 12, 2008 3:10 am | |
| ههههههههه الحمدلله النصائح هاد بنعمل عكسها ههههه
يسلموووووووووووووو تاااااااااامررر...
| |
|
| |
تامر نخبة الأعضاء
عدد الرسائل : 13282 العمر : 34 العمل/الترفيه : عايش حياتي للمااااكس المزاج : يا لزيز يا رايق نقاط التميز : 180 تاريخ التسجيل : 06/09/2008
| موضوع: رد: نصائح للنوم الجمعة ديسمبر 12, 2008 10:27 am | |
| هههههههه
العفوووووووووو سويييييييتووووووووو | |
|
| |
سندريلا شيطان هادئ
عدد الرسائل : 598 العمر : 28 العمل/الترفيه : طالبة المزاج : مش رايق بالمرة تاريخ التسجيل : 09/11/2008 بلدي :
| موضوع: رد: نصائح للنوم الإثنين يونيو 28, 2010 3:21 pm | |
| يسلمو يعطيك العافية................. | |
|
| |
| نصائح للنوم | |
|